Symptome der Wechseljahre

Diese können in jedem Alter beginnen und werden von etwa 85 % der Frauen erlebt. Dies ist vor allem auf die Beendigung der Östrogenproduktion durch die Eierstöcke zurückzuführen. Hitzewallungen können in Häufigkeit und Schweregrad variieren und zu unterschiedlichen Zeiten während der Menopause bemerkbar sein. Versuchen Sie, Kleidung aus Naturfasern zu tragen, und entdecken Sie Möglichkeiten der Abkühlung, z. B. einen Ventilator, eine verbesserte Belüftung oder ein kühles Tuch.

Unruhe und nächtliche Schweißausbrüche sind ein häufiges Problem, halten Sie Ihr Schlafzimmer relativ kühl und lassen Sie möglichst ein Fenster offen. Versuchen Sie, spät abends zu essen und vermeiden Sie den Konsum von Alkohol oder Koffein vor dem Schlafengehen.

Umzug, um den Wasserkocher in den Kühlschrank zu stellen? Vergessen, warum du nach oben gegangen bist? All das gehört zu den Wechseljahren dazu. Es ist wichtig, Ihren Geist aktiv zu halten, einfache Dinge wie Kreuzworträtsel oder Puzzles helfen dabei, die geistige Schärfe zu verbessern. Vermeiden Sie jedoch die Verwendung eines Mobiltelefons oder anderer elektronischer Geräte weniger als 30 Minuten vor dem Schlafengehen, da das Licht Ihre Nachtruhe beeinträchtigt.

Leider ist dies eine häufige Nebenwirkung der Wechseljahre, insbesondere im Zwerchfellbereich. Hier hilft eine ausgewogene Ernährung mit Obst, Gemüse, Fisch und magerem Fleisch zusammen mit einer moderaten Menge an Bewegung, die Menge, die Sie zunehmen, zu kontrollieren.

Dies ist auf sinkende Östrogenspiegel zurückzuführen. Mattigkeit, Trockenheit, Spliss und schlechtes Wachstum können ebenfalls auftreten. Suchen Sie nach Lebensmitteln, die Folgendes enthalten: Vitamin B-Komplex, Vitamin C mit Bioflavonoiden und Vitamin E. Beta-Carotin ist auch wichtig für das Haarwachstum, plus Magnesium, Schwefel, Kieselerde und Zink. Das Bürsten Ihrer Haare ist ebenso wichtig, da es hilft, die natürlichen Öle, die von Ihrer Kopfhaut gebildet werden, gleichmäßig zu verteilen. Das Durchbürsten dieser nährstoffreichen Öle nährt die Wurzeln und hält die Kopfhaut mit Feuchtigkeit versorgt, wodurch ein gesundes Haarwachstum gefördert wird. Wenn wir unsere Haare bürsten, massieren die Borsten auch sanft die Kopfhaut, was wiederum die Durchblutung erhöht. Mehr Blut zur Kopfhaut bedeutet mehr Nährstoffe und Sauerstoff, um die Haarfollikel zu stimulieren, sie gesünder zu machen und ihre Fähigkeit zu verbessern, gesundes Haar wachsen zu lassen.

Dies kann niedrig sein, da Sie sich der Veränderungen bewusst sind, die in Ihrem Körper während der Menopause auftreten. Versuchen Sie, geistig und körperlich positiv zu bleiben. Denken Sie daran, dass die Menopause nicht der Anfang vom Ende ist, sondern der Beginn des restlichen Lebens und das kann viele Jahrzehnte dauern.

Die allgemeine Müdigkeit während der Wechseljahre kann tiefgreifend sein. Dies ist auf körperliche Veränderungen und verringerte Hormonspiegel zurückzuführen. Hydratisiert zu bleiben, sich gesund zu ernähren und sich regelmäßig und abwechslungsreich zu bewegen, wird sehr helfen; Auch Haus- und Gartenarbeit können zu Ihrem Bewegungsprogramm gezählt werden.

Spannungsgefühle, Depressionen, Angstzustände, Reizbarkeit und unerklärliche Stimmungsschwankungen können in jedem Lebensabschnitt auftreten, leider jedoch häufiger in den Wechseljahren. Dies ist oft auf sich ändernde Hormonspiegel in der Perimenopause und sinkende Östrogenspiegel in der Mitte der Menopause zurückzuführen. Eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung und beruhigende Bewegungsformen wie Yoga und Meditation steigern Ihr Wohlbefinden. Vergessen Sie während dieser Zeit nicht, Ihre Gefühle mit denen zu teilen, die Ihnen nahe stehen, da es ihnen hilft zu verstehen, warum Sie sich so fühlen, wie Sie es tun.

Im Vorfeld der Menopause ist es üblich, Veränderungen im Fluss oder in der Häufigkeit Ihrer Perioden zu bemerken. Sie werden vielleicht feststellen, dass sie viel leichter oder viel schwerer oder beides sind; Hin und wieder kann es zu besonders starken Perioden kommen, das ist alles Teil des Prozesses. Außerdem könnten Sie weniger Perioden erleben, als Sie es gewohnt sind, sie können manchmal mit der Zeit nachlassen oder ganz aufhören, um später wiederzukommen. Es ist die Zeit, in der Ihr Menstruationszyklus unberechenbar wird.

Viele Frauen stellen fest, dass sie während der Menopause einen Rückgang der Libido (Sexualtrieb) verspüren, einige brauchen einfach länger, um sexuell erregt zu werden. Dies ist oft auf Schlafstörungen, Verlust des Körpervertrauens und allgemeine Angst und emotionale Gefühle zurückzuführen. Das Wichtigste ist, mit Ihrem Partner darüber zu sprechen, wie sich Ihre Wechseljahre auf Sie auswirken. Einfacher Körperkontakt wie Händchenhalten und Erfahrungsaustausch sind wichtig. Versuchen Sie, sich zu entspannen und bei guter Gesundheit zu bleiben, Massagen und Entspannungsübungen können hilfreich sein.

Wenn Ihr Östrogenspiegel sinkt, treten Veränderungen in Ihrer Vaginalwand auf, die Vagina wird kürzer und ihre natürliche Schmierung wird wässrig. Aus diesem Grund können Trockenheit, Schmerzen und Reizungen auftreten. Dies ist oft die Ursache für Beschwerden beim Geschlechtsverkehr. Es gibt eine Reihe von Produkten, die dabei helfen, die Vagina angemessen geschmiert zu halten. Auch regelmäßige Beckenbodenübungen helfen, alles in funktionaler Ordnung zu halten.

Während der Menopause, wenn sich der Östrogenspiegel ändert, kann eine urogenitale Atrophie, die ein reduzierter Zustand der Harnwege und der Vagina ist, zu einem Problem werden. Symptome hierfür können eine Unfähigkeit, das Wasserlassen zu kontrollieren, häufigeres Wasserlassen und auch Harnwegsinfektionen wie Blasenentzündungen sein. Alle Infektionen sollten so schnell wie möglich behandelt werden und regelmäßige Beckenbodenübungen helfen, den gesamten Genitalbereich zu stärken.

Veränderungen des Hormonspiegels während der Perimenopause und der Menopause können Kopfschmerzen oder sogar Migräne auslösen. Regulieren Sie den Blutzuckerspiegel und versuchen Sie, keine Mahlzeiten auszulassen. Vermeiden Sie Koffein, Käse und Schokolade (Migräne auslösende Lebensmittel) und nehmen Sie sich Zeit zum Ausruhen und Entspannen.

Schmerzen und Empfindlichkeit der Brust sind auf schwankende Hormonspiegel im Körper zurückzuführen. Sie können auch ein Spannungsgefühl, Schmerzen und Schwellungen spüren. Es kann helfen, die Aufnahme von Koffein und Salz zu reduzieren. Auch der Wechsel zu einem bequem sitzenden BH, während Sie sich unwohl fühlen, hilft.

Schmerzen während der Wechseljahre sind weit verbreitet, insbesondere im unteren Rücken, in den Knien, Füßen, Knöcheln, Handgelenken und Schultern. Die Beschwerden können auf Anspannung oder Körperhaltung zurückzuführen sein, werden jedoch häufig durch Schwankungen des Hormonspiegels verschlimmert. Abhilfe schafft die Entspannung des Körpers durch Entspannungstechniken und sanfte Dehnübungen. Oft ist ungeeignetes Schuhwerk die Ursache für die Gelenkbeschwerden.

Darüber hinaus leiden manche Menschen unter einem brennenden Gefühl im Mund, Verdauungsproblemen, juckender Haut, Schwindelanfällen, Tinnitus, brüchigen Nägeln, Veränderungen des Körpergeruchs und Herzrasen.