Wechseljahre, Ernährung und Bewegung
Diät
Bei vielen Frauen lassen sich die Beschwerden der Wechseljahre bereits durch einfache Ernährungsumstellungen deutlich verbessern.
Essen Sie jeden Tag mindestens 5 Portionen Obst und Gemüse, besser 7 oder mehr. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Regenbogen aus verschiedenfarbigen Früchten und Gemüse in gleichen Mengen haben. Essen Sie ausreichend Eiweiß, mageres Fleisch, Geflügel, Fisch, Eier usw. Mindestens 2 bis 3 Mal pro Woche. Streben Sie eher komplexe als einfache Kohlenhydrate an, dh wählen Sie Vollkorn- oder Vollkornbrot, Naturreis und Nudeln. Versuchen Sie, den Zuckerkonsum gering zu halten. Eine moderate Menge an gesunden Ölen und Fetten in einer Ernährung ist unerlässlich, weniger gesättigte Fette, die in vollfetten Milchprodukten und fettem Fleisch enthalten sind. Versuchen Sie, natürliche Lebensmittel zu essen, und beschränken Sie die Menge an verpackten und konservierten Produkten. Schließlich kann Alkohol in Maßen genossen werden, ein bis zwei kleine Gläser pro Tag, aber streben Sie mindestens zwei alkoholfreie Tage pro Woche an.
Übung
Gleichermaßen wichtig; Jedes Mal, wenn Sie Sport treiben, werden Ihre Nebennieren dazu angeregt, Androstendion (ein Vorläuferhormon, das in den Eierstöcken, Nebennieren und Fettzellen produziert wird) in Östrogen umzuwandeln. Ein Minimum von vier 30-minütigen Sitzungen pro Woche bringt enorme Vorteile.
Probieren Sie Aerobic mit geringer Belastung, Gehen, Hüpfen, Schwimmen oder sogar intensive Haus- oder Gartenarbeit aus, da dies nicht nur hilft, die Gewichtszunahme zu kontrollieren, sondern mit der Erhöhung des Sauerstoffgehalts im Gehirn auch zum emotionalen Wohlbefinden beiträgt.
Ohne Zweifel sind eine gesunde, abwechslungsreiche Ernährung, Bewegung und FX Menopause 3™ der beste Freund einer Frau von der Perimenopause bis nach der Menopause und darüber hinaus.